当人们从事户外运动时，尤其是在南方武汉员工拓展等大型运动中，由于肌肉紧张，体内的代谢热大量排出，使体温升高。为了维持正常的体温，人体会通过排汗排出多余的热量。根据科学研究，人体经过2小时的剧烈运动，会流失2.5升水。当人体大量出汗，水分和盐分流失过多时，会使血液变稠，粘度增加，脉搏加快，体温升高，引起口干、口渴、乏力，甚至肌肉痉挛和代谢紊乱。这时候就要适当补充水分和盐分。怎么补水？

　　1.应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，使大量水分进入血液，增加血量，增加心脏负担，降低人体渗透压，影响水分代谢，减缓水分吸收率。而且喝多了，喝多了，会使大量的盐分流失，破坏血液中的盐分平衡，容易增加身体的疲劳，引起肌肉痉挛。

　　2.水的成分可以自己补充。武汉员工拓展一般可以在运动前每1000毫升冷开水配4克盐、100克葡萄糖、150毫升橙汁的：水饮料。这不仅补充了水，还补充了盐、葡萄糖和维生素，从而平衡了体内水和盐的代谢。

　　3.剧烈运动期间或之后，不宜饮用冷饮，以免寒冷刺激胃肠血管，引起血管突然收缩，引起胃痉挛、胃痛。时间长了会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，受到寒冷的突然刺激，容易引起咽喉炎症和咳嗽漱口症状。